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Comment limiter la prise de poids à la ménopause ?

| Temps de lecture : 4 min

La ménopause est une période de bouleversements profonds dans la vie d’une femme : son métabolisme ralentit, son corps change, il ne sécrète plus d’hormones féminines.

Outre des symptômes comme les bouffées de chaleur, la fatigue, une plus grande irritabilité, cette période s’accompagne souvent d’une prise de poids.

Cette prise de poids n’est cependant pas une fatalité. Il existe des solutions spécifiques pour y remédier.

Dans cet article, voyons comment limiter la prise de poids à la ménopause.

 

1. La ménopause, une période de transition naturelle

La ménopause est une phase naturelle de la vie d’une femme qui survient aux alentours de 50 ans. Elle est caractérisée par les particularités suivantes :

  • Fin des règles
  • Arrêt de l’ovulation
  • Les ovaires ne sécrètent plus d’oestrogène et de progestérone, les hormones féminines.

Le manque d’oestrogène bouleverse la répartition des graisses dans le corps. Il contribue au stockage des graisses au niveau du ventre.

Après 50 ans, le métabolisme d’une femme ralentit. Son corps consomme moins d’énergie. Sa circulation sanguine et lymphatique sont également perturbées.

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Résultat : Le corps de la femme perd du muscle et le remplace par du gras.

Rassurez-vous, le tableau défaitiste dressé ici n’est pas une fatalité ! Les femmes du 21ème siècle vivent mieux leur ménopause qu’il y a une cinquantaine d’années.

  • Elles sont mieux informées sur les bouleversements de leur corps.
  • Des solutions existent pour leur permettre de vivre cette période de transition avec sérénité.

 

2. Privilégier des comportements alimentaires spécifiques à la ménopause pour limiter la prise de poids

Au moment de la ménopause, le métabolisme de la femme ralentit. L’énergie qu’elle dépense au repos baisse de 200 calories par jour. Pour limiter la prise de poids, la femme ménopausée doit par conséquent manger moins pour couvrir ses besoins en calories.

En décidant de faire attention à ce qu’elle mange, la femme ménopausée peut tout à fait garder son poids de forme.

 

Aliments à privilégier pour ne pas grossir et garder son poids de forme

  • Aliments riche en fibres : légumes, légumineuses, pains et céréales complètes, fruits et fruits secs.
  • Aliments riche en protéines : oeufs, poisson et fruits de mer, volaille sans peau, tofu.
  • Aliments riche en calcium et vitamines D : Amandes, artichaut, brocolis, féta, fromage de chèvre.
  • Alimentation riche en oméga 3 : huile d’olive, de lin, de noix, de colza, avocat, sardines, noix.
  • Soja : fèves, yaourt, lait de soja

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Les aliments qui font grossir à la ménopause : à éviter !

  • Sucres : gâteaux, beignets, viennoiseries, glaces, sodas, ketchups, sauces barbecues
  • Alcool, et produits excitants : café, boissons énergisantes, sodas
  • Mauvaises graisses : huile de coco, beurre, charcuteries, viandes grasses, fast food, pizza
  • Aliments riches en sel : plats préparés, aliments industriels, moutarde, conserves, poissons fumés.

 

Comportements alimentaires à la ménopause : les bonnes pratiques !

  • Ne sautez pas de repas
  • Faîtes plusieurs repas plus petits pour éviter les fringales
  • Evitez les produits allégés
  • Mangez des fruits et légumes à chacun des repas
  • Pour les cuissons, privilégiez l’huile d’olive au beurre
  • Favoriser les plats “faits maison”

 

« Z’herbage péi » pour les troubles liés à la ménopause : le bois de fleur jaune des hauts

La Réunion est une île riche en plantes endémiques médicinales. Nos gramounes connaissaient les vertus des plantes pour soigner les maux liés à la ménopause.

Le bois de fleur jaune des hauts est reconnu pour être un excellent remède péi contre les troubles de la ménopause. Consommé en tisane, il aide à réactiver la circulation sanguine et lymphatique. Il atténue également les bouffées de chaleur.

 

3. L’activité sportive, l’indispensable alliée de la ménopause !

L’activité sportive est indispensable pour limiter une prise de poids à la période de la ménopause pour

  • maintenir ses muscles en activité,
  • brûler des calories tout en gardant un rythme cardiovasculaire optimal

 

Le gainage abdominal

A la ménopause, la masse musculaire diminue fortement. Le gainage abdominal est un excellent exercice pour maintenir ses muscles en activité.

Cet exercice consiste à faire la planche en maintenant sa sangle abdominale en tension.

Démonstration du gainage abdominal dans cette vidéo :

 

 

 

Les pilates

Afin de se muscler en profondeur, le pilate est également un sport complet à pratiquer régulièrement.

 

L’aquabike

Sport très doux, pratiqué au contact de l’eau, l’aquabike est un sport complet idéal pour les femmes ménopausées.

Avec l’aquabike,

  • Vous brûlez des calories
  • Vous travaillez vos cuisses, vos fessiers, vos bras et vos abdominaux
  • Vous affinez votre silhouette
  • Vous réduisez votre cellulite
  • Vous améliorez votre circulation sanguine
  • Vous bénéficiez d’un drainage lymphatique
  • Vos jambes sont plus légères

 

Le bodyshape

Le bodyshape est une activité qui peut également vous faire perdre de nombreuses calories de façon très efficace.

Pratiqué en cabine privé, le bodyshape, est un tapis de course un peu spécial : on y a ajouté la technologie de l’infrathérapie.

Avec l’infrathérapie, des rayons infrarouges pénètrent dans la peau pour chauffer les muscles. Elle agit en synergie avec votre effort physique.

Avec le bodyshape,

  • Vous brûlez 5 fois plus de calories que sur un tapis de course normal.
  • Vous perdez du poids,
  • Votre cellulite et autres graisses rebelles s’amenuisent
  • Votre peau se raffermit
  • Vous améliorez votre circulation sanguine et lymphatique
  • Votre taille et vos cuisses s’affinent

 

4. Des soins ciblés pour accompagner une perte de poids à la ménopause.

Agir sur la cellulite, sur les toxines accumulées dans le corps et sur la mauvaise circulation sanguine et lymphatique sont une excellente combinaison de soins pour accompagner la perte de poids de la femme ménopausée.

Voyons comment !

 

La cryolipolyse, pour faire fondre sa cellulite à l’aide du froid

Les effets de la prise de poids sur la silhouette au moment de la ménopause sont celle de l’accumulation de cellulite, notamment au niveau du ventre.

La cryolipolyse, peut vous permettre de réduire la masse graisseuse de votre ventre ou de tout autre partie de votre corps.

C’est une technique qui permet de détruire par le froid de façon durable les cellules graisseuses du corps à -4 à -5° C pendant une 50 aine de minutes.

Le froid gèle alors les adipocytes (cellules graisseuses), entraînant ainsi leur mort cellulaire.

Elle peut agir sur différentes parties du corps où il y a présence d’amas graisseux, de cellulite :

  • Double menton
  • Bras
  • Ventre
  • Poignées d’amour
  • Fesses
  • Hanches
  • Cuisses
  • Mollets

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Elle se pratique de deux façons :

  • Par aspiration
  • Par application de plaques de froid, cette dernière méthode est moins chère et plus respectueuse de votre peau.

 

Le sauna japonais, pour drainer et éliminer les toxines

L’accumulation de toxines dans le corps peut également être une source de prise de poids. Le sauna japonais peut vous permettre de les éliminer efficacement.

Comment ?

Grâce aux effets combinés du sauna et de l’infrathérapie.

Votre corps est allongé dans un dôme qui diffuse de la lumière infrarouge, une chaleur sèche à 360°. Celle-ci pénètre directement dans votre corps, ce qui permet d’activer la transpiration et d’éliminer efficacement les toxines de votre corps.

Après une séance de sauna japonais, vous vous sentez plus léger et régénéré !

 

Presso-esthétique, pour retrouver des jambes légères

Les troubles de la ménopause sont souvent accompagnés de mauvaises circulation sanguine et lymphatique.

Les canaux lymphatiques véhiculent la lymphe, l’eau, les protéines et les déchets cellulaires, qu’ils drainent vers le système veineux. Ils jouent un rôle purifiant.

Quand ils fonctionnent mal, les liquides corporels stagnent, les toxines s’accumulent

La presso esthétique est une technique qui consiste à stimuler la circulation lymphatique à l’aide d’un appareil qui masse par pression mécanique qui alterne compression et décompression sur les jambes notamment !

Après une séance de presso esthétique, vous retrouvez des jambes légères !

 


Malgré ses inconvénients, la ménopause est une période où la femme peut choisir de prendre les devants afin de limiter sa prise de poids : en adoptant une alimentation spécifique, en pratiquant une activité physique adaptée, et en optant pour des soins ciblés.

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