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Comment bien dormir ?

| Temps de lecture : 2 min

Vous l’avez sans doute remarqué : après une bonne nuit de sommeil, vous avez plus d’énergie et êtes de meilleure humeur pour commencer votre journée ?

Bien dormir est la clé d’une bonne santé. Le sommeil aide à la récupération du corps et de l’esprit.

Dans cet article, nous vous donnons 10 conseils pour bien dormir.

1. ÉVITEZ les écrans au moins 2 heures avant le coucher

Les écrans ont envahi nos vies… parfois jusqu’à notre lit. Consultez son smartphone, sa tablette ou son ordi avant de s’endormir est devenu une habitude : poster sur les réseaux, regarder une vidéo sur Youtube, ou zapper devant la télé.

“La lumière bleue émise par les tablettes et autres écrans d’ordinateur bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone inductrice de sommeil, explique le Pr Thomas J. Wolfensberger, directeur médical ad interim de l’Hôpital ophtalmique Jules-Gonin, à Lausanne” (Source : Planète santé).

Pour bien dormir, nous vous conseillons de faire de votre chambre, un sanctuaire anti-écran !

 

2. Buvez une tisane péi à la citronnelle !

Les bons vieux remèdes de votre Grand Tante Alice fonctionnent encore !

Notre préférée, la tisane de citronnelle, apaise et favorise l’endormissement.

Recette : plongez quelques tiges de citronnelle dans une eau frémissante. Laissez infuser une dizaine de minutes Boire 1 heure avant le coucher.

 

3. Faîtes du sport d’endurance dans la journée !

Il est bien connu que se dépenser dans la journée, aller nager, courir ou encore faire de l’aquabike est un bon moyen d’activer l’endorphine, une hormone de bien-être qui rend serein.

Pour que le corps sécrète un maximum d’endorphines, l’effort sportif doit durer entre 30 et 45 minutes et doit être effectué selon un rythme qui n’épuise pas votre corps.

La sécrétion d’ endorphine a un effet anxiolytique, qui favorise l’endormissement.

 

4. Ecoutez les signaux que vous envoie votre corps

Les yeux qui picotent, les bâillements, une détente physique progressive...c’est votre corps qui vous envoie des signaux : il est temps d’aller dormir.

Afin de bien dormir, écoutez ces signaux, ils sont un signe de votre rythme biologique.

 

5. Dormez et réveillez-vous à heures régulières

Choisissez la même heure tous les soirs pour vous endormir et la même heure pour vous réveiller.

Le corps apprécie la régularité. Plus vous respecterez ces heures, mieux vous dormirez.

 

6. Pas de repas copieux en soirée

S’endormir le ventre lourd, rien de tel pour passer une mauvaise nuit ! Le soir, prenez un repas plus léger et dînez au moins deux heures avant de vous coucher.

 

7. Offrez-vous une séance d’hydromassage

Parmi les séances de soin qui favorisent le sommeil, l’hydromassage est un soin détente très agréable qui repose à la fois le corps et l’esprit. Vous êtes allongé sur un lit hydromassant qui diffuse des jets d’eau chaude à 35° qui vous massent le corps tout entier. Ce soin vous libère du stress et facilite la venue du sommeil !

 

8. ÉVITEZ nicotine, caféine, théine après 16h00

La nicotine, la caféine, la théine sont des excitants. Ils activent votre rythme cardiaque. Loin de favoriser votre sommeil, ils vous en éloignent davantage.

Pour bien dormir, nous vous conseillons d’éviter la nicotine, la caféine, la théine et l’alcool après 16h00.

 

9. Testez l’hypnose humaniste

Si vous avez des troubles du sommeil persistants, il existe des techniques très douces pour vous permettre de retrouver un sommeil réparateur.

L’hypnose humaniste permet de résoudre les causes “profondes” d’un mauvais sommeil telles que le stress et l’anxiété.

 

10. Essayez lE SAUNA JAPONAIs

Le sauna est une technique de relaxation bien connue. Mais connaissez-vous le sauna japonais ? C’est un soin qui nous vient du Pays du Soleil Levant !

Allongé(e) sous un dôme qui diffuse une chaleur sèche émise par des infrarouges, vous éliminez les toxines de votre corps qui se détend profondément.

Tout en apportant une grande relaxation, le sauna japonais évacue le stress et permet de rééquilibrer le sommeil.


Bien dormir est primordial pour conserver vitalité et énergie. Il est important d’écouter son corps et de respecter son rythme biologique.

Il existe en outre des soins qui favorisent le sommeil (hydromassage, hypnose humaniste, soins énergétiques, sauna japonais…).

L’essentiel est que vous trouviez les méthodes qui vous conviennent le mieux pour bien dormir.

Et si vous souhaitez en savoir plus, téléchargez gratuitement notre guide de la remise en forme à La Réunion.

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